Чувство одиночества

1. Чувство одиночества - это когда вокруг тебя много людей, но не с кем поговорить.
2. Чувство одиночества - это когда ты пытаешься помочь другим, но никто не ценит твои усилия.
3. Чувство одиночества - это когда ты хочешь кого-то обнять или хотя бы подержать за руку, но боишься, что тебе не ответят взаимностью.
4. Чувство одиночества - это когда внутри все кричит, но никто не слышит этого крика, кроме тебя.
5. Чувство одиночества - это когда ты хочешь, чтобы тебя утешили.
6. Чувство одиночества - это когда ты ищешь человека, который может тебя выслушать, но раз за разом не выходит его найти.
7. Чувство одиночества - это когда вокруг красивый и удивительный мир, но не с кем поделится этой красотой.
8. Чувство одиночества - это когда ты готов умереть за один день счастливой жизни.
9. Чувство одиночества - это когда ты не знаешь, для чего живешь.
10. Чувство одиночества - это когда пустота разъедает тебя изнутри.

Блогун и заработок на рефералах - херня!

Биг ап, маны! Сегодня речь пойдет о наболевшей теме заработка в интернете, при помощи реферальных программ. А если быть точным, я хочу поделиться опытом заработка в блогуне, за счет привлечения новых пользователей.

Итак, прежде всего давайте зачекаем, как работает реферальная программа блогуна:

1. Новые маны регятся на Блогуне по вашей реф ссылке.
2. Часть из них начинает зарабатывать на написании рекламных постов/платить деньги за рекламу своих сайтов.
3. Процент от реферального оборота, идет вам на счет т.е. чем больше рефов привлечете, тем больше заработок.

Схема вроде неплохая, но есть одно но - блогун начислит только 5% от оборота рефов вам на счет. На собственном примере покажу, как это выглядит:

Блогун и заработок на рефералах - херня!

Кроме того, при получении средств с блогуна изымается комиссия в виде 10% от суммы, которую вы выводите. Выходит, чтобы зарабатывать пассивно 100$ мне придется привести в блогун в 50 раз больше рефов, чем я уже привел.

Заработок на реферальной программе блогуна - это полнейшая херня и не стоит над ней париться. На адсенсе, с теми же усилиями, в разы больше получается, правда гемор с чеками - это совсем другая история :)

Смотрите также:
Прокачка персонажа в TimeZero
Оружие ВСС "Винторез"
Квест "Ручной пулемет калашникова"

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 3)

Хая товарищи! Продолжая вчерашнюю тему отжиманий от пола, мы поговорили о дополнительных упражнениях, которые следует делать вместе с отжиманиями. Теперь речь пойдет о важности растяжки мышц во время тренировок, и о самой организации тренировочного процесса.

Растяжка мышц

Чтобы чувствовать себя хорошо, обязательно нужно растягивать свои мышцы до, и после тренировок. Без растяжки, ваши движения будут скованными и тяжелыми, как у робота (на себе проверял). А хорошая растяжка позволяет передвигаться налегке и чухать себя классно весь день.

Я не стану перечислять в этом посту упражнения для растяжки мышц в надежде на то, что вы полистаете книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого", и выберете для себя наиболее подходящие виды упражнений. Их там очень много, кста.

Подходы упражнений

Все упражнения на развитие и растяжку мышц, желательно делать в несколько подходов. А количество раз определяйте сами. Например, если вы на первом подходе сделали 20 отжиманий, на втором 10, а на третьем 8 - уменьшите количество отжиманий в первом подходе, до 15. Чтобы за все три раза вы сделали равное число отжиманий от пола.

Организация тренировочного процесса

У вас может появиться вопрос "Вот автор все так красиво расписывает, а делает ли он то, о чем пишет? Можно ли в реальности за 10 недель научиться отжиматься 100 раз?". С уверенностью отвечаю на вопрос "Конечно, можно!", и ниже вы в этом убедитесь.

Запомните, что вы не должны отжиматься, качать пресс, приседать и бегать каждый день. Бегать лучше раз в неделю, вообще. Мышцам нужно 48 часов чтобы полностью восстановиться, и поэтому занимайтесь через день по, удобному вам, режиму:

- понедельник, среда пятница.
- вторник, четверг, суббота.

Каждая тренировка, по моему опыту, всегда начинается с упражнений на растяжку (5-10 минут), далее идет основная тренировка, в зависимости от вида спорта, и по ходу тренировки делаются упражнения, о которых мы говорили во второй части поста. В конце тренировки, снова делаете растяжку мышц. У меня все выглядит примерно, вот так:

1 тренировка занимает 1 час 30 минут:

- 15 минут растяжки.
- 1 час основной тренировки.
- 15 минут растяжки.

Во время основной тренировки делаются отжимания, пресс и пр. Например, руками я отрабатываю удары возле груши, потом отжиманиями добиваю мышцы и отдыхаю после упражнения до тех пор, пока мое дыхание не восстановится полностью. После отдыха, снова иду к груше, отрабатываю удары ногами, потом добиваю ноги приседаниями и наступает отдых до восстановки дыхания. Весь процесс мучений над собой повторяется в течении часа :)

Да, еще забыл, что каждый тренировочный день, на протяжении недели, отведен под определенную группу мышц:

- вторник: руки (удары руками).
- четверг: руки, ноги и туловище (удары локлями и коленями).
- суббота: ноги (удары ногами).

А сейчас , на личном примере, я покажу вам, как выглядит весь тренировочный процесс в реальной жизни. Начнем с первой недели, и закончим одиннадцатой:

Первая неделя:



Начало моих тренировок, отжимаюсь очень мало: 3 подхода в 15-20 раз. Тоже самое с прессом и приседаниями.

Пятая неделя:



Прошел один месяц работы над собой, уже видны результаты в виде отжиманий в 3 подхода по 60 раз, пресса 5х25 и приседаний 3х70.

Десятая неделя:



Из-за того, что мне легко отжиматься на кулаках, начал делать прыжки с хлопком под собой в 3х40. Еще делаю пресс в среднем 3х40, и приседания делаются на скорость, т.е. сколько выйдет за одну минуту присесть 3х50.

Одиннадцатая неделя:



Долгожданные 100 отжиманий от пола на кулаках, решил перейти с прыжков на отжимания, и пресс делаю тремя разными способами.

Как видите, ничего сложного нет - потихоньку делаете регулярно и рано или поздно, у вас обязательно получится. Могу посоветовать записывать свои достижения, после каждой тренировки, чтобы видеть как вы растете. Я юзал, и продолжаю юзать, программу Evernote.

Еще старайтесь всегда сделать хоть на чуточку больше, чем вы сделали раньше. То есть, в первом подходе вышло 30 раз, во втором попытайтесь сделать 35, а в третьем 40 или больше. За счет преодоления своих способностей, вы будете расти, развивать и укреплять свою силу воли.

Не гонитесь за количеством отжиманий от пола, ибо лучше сделать 50 раз красиво, чем 100 абы как. Техника всегда рулит, аянай!

На этом все, если у вас по ходу чтения возникли какие-либо вопросы/пожелания - пишите в комменты к этой теме, я их прочту, и отвечу. Удачных вам отжиманий :)

Смотрите также:
Как научиться отжиматься 100 раз (часть 2)
Книга Дмитрия Глуховского "Метро 2034"
Винтовка Винторез - описание оружия

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 2)

В предыдущей части статьи "Как научиться отжиматься 100 раз", мы определились с тем, для чего все это нужно, а также поговорили о способах отжиманий от пола. Сегодня же, речь пойдет о том, какие упражнения нужно делать параллельно с отжиманиями, чтобы научиться вытягивать 100 раз.

Если вы хотите научиться выжимать сотку от пола на кулаках, то просто отжиматься каждый день недостаточно. Ибо во время отжиманий всю основную нагрузку вы будете кидать на руки, а остальные мышцы, которые тоже задействованы в процессе, так и останутся слаборазвитыми.

Чтобы предотвратить данный дисбаланс мы займемся укреплением различных частей тела (пресс, спина, ноги) и постановкой правильного дыхания.

Укрепляем пресс

Хороший пресс позволит вам держать спину, т.е. вы будете меньше прогибаться при отжиманиях. Делать пресс можно как угодно:

- вис на турнике, поднимаем колени к груди.
- сидя на табуретке, руки в замке за головой, отклонились чуть назад и выпрямляем ноги.
- лежим на спине, ноги выпрямлены и зафиксированы, руки за головой и делаем пресс, можно прямо или с поочередными поворотами туловища.
- и т.д.

Какой из этих способов наилучший? А хрен его знает! Делайте пресс так, как вам нравится, это и будет наилучший способ.

Укрепляем спину

С натренированным прессом мы не будем прогибать свое тело вперед во время отжиманий от пола, но с плохо развитой спиной, мы начнем прогибаться в другую сторону, подставляя задницу вверх, как пидарасы, извините за выражение. Чтобы этого не случилось, делаем прогибы тела лежа на животе:

- лежим спокойно на животе, ноги и руки вытянуты вперед, будто мы, как ракета, бороздим просторы космоса, а потом прогибаясь в спине, поднимаем вытянутые ноги и руки вверх настолько, насколько это возможно. Немного подержали данное положение и опускаемся назад в исходное.
- снова лежим на животе, только на этот раз, руками идем назад за спину, и берем себя за ноги в районе стоп. Немного натягиваем всю конструкцию, за счет выпрямления ног, держим их руками, и потихоньку качемся на полу, вперед-назад, как лодочка. Девушкам не сложно это делать, а если вы ман, как и я, то в первое время вам может мешать хозяйство :). Ничего - привыкнете.
- модификация предыдущего упражнения. Стоите на полу, на коленях, все тело выпрямлено, руки в замке за спиной. Голову поворачиваете либо влево, либо вправо, чтобы не стукнуться подбородком об пол. Теперь, пригибаетесь так же, как и в предыдущем упражнении и накатываетесь во время падения на пол, как колесо. При неправильном выполнении упражнения, вы упадете плашмя и хорошенько стукнетесь головой :) Чем больше прогнетесь - тем меньше побьетесь.

Укрепляем ноги

В укреплении ног ничего сложного нет, просто берете руки в замок за голову и в тупую начинаете приседать, пока не надоест. Главное, следите за тем, чтобы ноги стояли параллельно друг к другу на ширине плеч, и носки должны смотреть четко вперед, а не в стороны.

Учимся дышать

Количество отжиманий сильно зависит от того, как вы дишите. Например, я могу отжаться в быстром темпе где-то 30-40 раз, а в медленном - перевалю вообще за 100. В чем здесь суть? Суть в постановке дыхания, ибо когда вы отжимаетесь быстро - дыхание сбивается, его трудно контролировать и рано или поздно, вы загибаетесь от недостатка воздуха.

А при медленном темпе, все наоборот - дыхание держиться под контролем и когда вы опускаетесь к полу, делается вдох, а когда поднимаетесь вверх - выдох. При таком темпе отжиманий, вы загнетесь либо от того, что у вас не подготовленые мышцы, либо от того, что вам просто надоест отжиматься. Но поверьте, вы не ляжете на пузо из-за недостатка кислорода.

Поэтому, для постановки правильного дыхания, советую заняться бегом. Раз в недельку вышли на стадион, наматали несколько кружков, в удобном для вас темпе, и все будет отлично.

Во время бега, уделяйте внимание тому, как вы дишите, и не пытайтесь бежать быстро. Старайтесь спокойно и глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот. А если вы бежите так, будто за вами кто-то гонится - это тренировка хрен знает чего, но явно не дыхания.

Правильная постановка ног

Еще один важный момент! Когда вы бежите/идете, понаблюдайте за тем, как вы ставите ноги на землю. При правильном беге или ходьбе носок должен смотреть четко вперед. При неправильном движении, носки ваших ног повернуты либо внутрь тела, либо во внешнюю сторону, и в обоих случаях вы долгосрочно искривляете себе ноги.

Кроме того, когда ваши носки при ходьбе повернуты внутрь, вы говорите окружающему миру: вот, я такой несчастный, слабый, неуверенный, а вокруг все сильные и могучие. Носки, повернутые во внешнюю сторону, говорят абсолютно противоположные вещи: я такой сильный, уверенный и ваще красавец, а вокруг все лохи и нубы (я раньше так ходил).

А что же говорят ноги, носки которых во время бега или ходьбы, ставятся правильно - четко прямо? Они говорят следующее: Я такой, как есть и все вокруг такие же, как и есть. Как мы ходим, так и живем :)

На сегодня все. Завтра, в третьей части поста, мы поговорим о важности растяжки мышц до и после тренировки отжиманий от пола. Увидимся!

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 3)

Смотрите также:
Изменение дизайна видео игр (1990-2009 год)
Как скачать клиент игры TimeZero
Скачать "Метро 2034" Дмитрия Глуховского